Đau nhức

Chuyên gia giải đáp: Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Đau khớp gối có nên đi bộ không? Đi bộ là bộ môn thể thao có lợi cho sức khỏe tuy nhiên với người đang bị đau khớp thì có sao? Hãy tìm câu trả lời chính xác qua bài viết dưới đây nhé. 

Đau khớp gối có nên đi bộ không?

Thoái hóa khớp gây đau nhức khiến cho người bệnh thường rất ngại vận động, đó cũng chính là lý do khiến cho khớp gối ngày càng kém linh hoạt, máu ít lưu thông, các bộ phận như gân, cơ, dây chằng đều bị co cứng nên bệnh càng nghiêm trọng hơn. Vì thế với câu hỏi đau khớp có nên đi bộ không, các chuyên gia xương khớp cho rằng, việc đi bộ đối với người bị đau khớp rất cần thiết nhưng phải đúng cách. 

Người bị đau khớp gối hãy đi bộ mỗi ngày

Đi bộ giống như tập thể dục đúng cách, vận động nhẹ nhàng sẽ hỗ trợ tích cực bệnh thoái hóa khớp, đặc biệt người già. Vì đi bộ chỉ sử dụng các động tác nhẹ nhàng, hít thở với sự chuyển động tay, chân sẽ giúp máu được lưu thông. 

Từ đó sẽ giúp khớp gối nhận được nhiều dinh dưỡng hơn để sản sinh ra dịch khớp nhằm cải thiện khớp bị khô. Bên cạnh việc đi bộ người bệnh cần có chế độ dinh dưỡng khoa học để giúp bệnh mau hồi phục. 

Lợi ích của việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp

Các lợi ích từ việc đi bộ đối với người bị thoái hóa khớp:

  • Cải thiện xương khớp sụn

Khi bị bệnh thoái hóa khớp gối, lúc này phần sụn bị suy yếu, bào mòn và hư hỏng. Tình trạng này kéo dài khiến đầu gối thường xuyên đau nhức, sưng tấy và đi lại khó khăn hơn. Đi bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện hệ xương khớp, giúp đôi chân được dẻo dai và linh hoạt. 

  • Tăng cường cơ

Đi bộ sẽ giúp tăng cường cơ bắp được linh hoạt, giảm áp lực lên khớp gối và sụn ở đầu gối

  • Cải thiện khớp

Người bị đau khớp gối lựa chọn đi bộ là giải pháp tốt vì điều này sẽ giúp cung cấp máu và các chất dinh dưỡng đến khớp gối. Nhờ đó giúp đầu gối của bạn được khỏe mạnh. 

Việc đi bộ sẽ giúp cải thiện xương khớp sụn
  • Duy trì cân nặng

Trọng lượng cơ thể nặng sẽ gây áp lực lên đầu gối. Vì thế, đi bộ như là một phương pháp không chỉ giúp giảm cân mà còn ngăn ngừa đau khớp gối. Khi cơ thể duy trì được cân nặng thì khớp gối cũng chịu ít tác động từ trọng lượng cơ thể.

Ngoài ra, khi đi bộ sẽ giúp nồng độ oxy được hít thở đều, thúc đẩy quá trình trong đổi chất, nhờ đó loại bỏ các chất độc hại. 

Đi bộ như thế nào đúng cách?

Đầu tiên, bạn cần rút ngắn khoảng cách đi bộ, chỉ nên đi khoảng cách ngắn. Trước mỗi lần đi bộ, khởi động để làm nóng khớp gối. Sau khi kết thúc đi bộ, cần nghỉ ngơi để tránh khớp gối đau hơn. Dưới đây sẽ hướng dẫn bạn đi bộ đúng cách:

  • Khoảng cách đi bộ

Khi đi bộ, bạn nên đi bước vừa phải khoảng 2 – 3cm, nhẹ nhàng, chậm rãi, không bước quá nhanh. Vì nếu bước quá nhanh hoặc quá dài hoặc quá chậm sẽ tạo ra áp lực lên đôi chân. Điều này sẽ không tốt cho đầu gối sẽ khiến bệnh tình trở nghiêng trọng hơn. 

  • Thời gian đi bộ

Mỗi ngày, bạn nên dành khoảng 15 – 20 phút để đi bộ hoặc tùy vào sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, bạn cần chia nhỏ thời gian đi bộ ra thay vì đi liền một lúc. Mỗi lần đi bộ nên nghỉ khoảng 3 – 5 phút rồi mới tiếp tục đi. Ngoài ra, tùy vào điều kiện mà có thể chia thời gian đi bộ 2 – 3 lần/ngày. Tốt nhất hãy đi bộ vào buổi sáng sớm và chiều tốt, lựa chọn con đường đi bộ ít xe cộ, yên tĩnh. 

Đi bộ một cách chậm rãi
  • Cách đi bộ

Bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng, lưng phải thẳng, mắt hướng về phía trước, vừa đi vừa hít thở bầu không khí trong lành để giúp thư giãn đầu óc. 

  • Vật dụng khi đi bộ

Hãy chọn quần áo rộng, có khả năng thấm hút mồ hôi, giày thể thao. Trong quá trình đi bộ không nên mang tai nghe hoặc điện thoại,…

Khi nào dừng đi bộ?

Mặc dù đi bộ là bộ môn thể thao đơn giản giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh đau khớp nhưng người bị thoái hóa khớp không nên quá sức. Nếu thấy cơ thể quá mệt và có dấu hiệu bất thường sau thì nên dừng đi bộ: 

  • Đầu gối sưng đau đột ngột.
  • Nghe tiếng lạo xạo khi bước đi.
  • Không giữ được thăng bằng khi đi bộ. 

Người bị đau khớp cần lưu ý gì khi đi bộ?

Một số lưu ý dưới đây người bệnh đau khớp cần lưu ý:

  • Chườm đá lên đầu gối khi có dấu hiệu sưng do đi bộ: Việc chườm đá ngay tại vị trí đau sẽ cải thiện cơn đau nhức và giảm sưng tấy. Sau đó, bạn nên nghỉ ngơi 2 – 3 ngày để khớp gối ổn định.
  • Làm nóng đầu gối trước khi đi bộ là bước quan trọng không nên bỏ qua. Bạn có thể khởi động bằng động tác co duỗi, xoay cổ chân,…
  • Đối với người bị thoái hóa khớp nặng thì tuyệt đối không không đi bộ. Vì giai đoạn này, khớp gối rất yếu dễ bị tổn thương. Nếu đi bộ chỉ khiến cho khớp gối của bạn đau dữ dội và khó hồi phục hơn.
  • Người bệnh phải tránh vận động mạnh hoặc chơi các môn thể thao đòi hỏi dùng sức nhiều như bóng đá, đẩy tạ, bóng chuyền. Thay vào đó, bạn có thể lựa chọn các môn thể thao hoặc bài tập khác như tập dưỡng sinh, bơi lội, đạp xe,…. Vì các môn thể thao này không khiến khớp gối chịu áp lực. 
  • Trong quá trình đi bộ nếu thấy đầu gối đau dữ dội không cải thiện được thì nên đến ngay cơ sở y tế để khám. 

Qua những thông tin trên đã giải đáp thắc mắc cho mọi người về đau khớp có nên đi bộ không và áp dụng cách đi đúng. Hãy thường xuyên đi bộ nhé để giúp phòng ngừa các bệnh về xương khớp. 

Leave a Reply