Vai trò của Canxi đối với cơ thể và cách bổ sung Canxi hợp lý

canxi giup xuong chac khoe

Mỗi khoáng chất đều có vai trò quan trọng đối với cơ thể. Đặc biệt, Canxi là chất góp phần rất lớn vào quá trình phát triển và duy trì cơ thể khỏe mạnh. Cùng tìm hiểu về vai trò và cách bổ sung Canxi hiệu quả qua bài viết này nhé!

Canxi là gì?

Canxi là một trong những loại khoáng chất có vai trò quan trọng nhất trong cơ thể con người. Trung bình, Canxi chiếm khoảng 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể con người và  tồn tại ở nhiều nơi như xương, răng,móng, máu hay thậm chí là trong dịch tế bào.

Thành phần của xương bao gồm 50% muối Canxi và phần còn lại là nước, protein, lipid cùng một lượng nhỏ glycosaminoglycan. Kết hợp với phốt pho, Canxi cấu tạo nên xương và răng của cơ thể.

Bên cạnh đó, Canxi còn tồn tại bên ngoài xương. Khoảng 10g Canxi tìm thấy trong dịch tế tế bào và các mô mềm trong cơ thể. Đặc biệt, chất khoáng này có vai trò quan trọng đối với quá trình đông máu và hoạt động của hệ thần kinh.

Tầm quan trọng của Canxi đối với cơ thể

Đối với trẻ nhỏ, Canxi đóng vai trò là chất tạo dựng nên hệ xương giúp phát triển chiều cao nhanh chóng. Nếu thiếu Canxi, trẻ sẽ gặp hàng loạt vấn đề như còi xương, chậm lớn, răng yếu,… không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn tác động đến ngoại hình sau này của bé.

Đối với người trường thành, cung cấp đủ Canxi là điều cần thiết để duy trì xương khỏe và giảm nguy cơ loãng xương. Đặc biệt, người già nếu thiếu Canxi sẽ gặp hàng loạt vấn đề xương khớp như xương giòn, đau nhức khi vận động, xương dễ tổn thương,… hay thậm chí là gãy xương.

nguoi gia song khoe

Đối với mẹ bầu, Canxi có vai trò vô cùng quan trọng. Loại khoáng chất này cần cho sự phát triển khỏe mạnh và toàn diện của bé, đồng thời giúp duy trì huyết áp ổn định nhằm giảm nguy cơ tiền sản giật. Ngoài ra, Canxi cũng là thành phần chính để sản xuất sữa mẹ.

Không chỉ quan trọng đối với hệ xương khớp, Canxi còn cần thiết đối với hệ thần kinh và hệ tim mạch. Người thiếu Canxi rất dễ bị suy nhược thần kinh, đau đầu và trí nhớ kém. Ngoài ra, thiếu Canxi còn khiến cơ tim co bóp yếu dẫn đến hay mệt mỏi và đổ nhiều mồ hôi.

Cần bao nhiêu Canxi mỗi ngày là đủ?

Mỗi độ tuổi, mỗi đối tượng đều có nhu cầu Canxi khác nhau, Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO thì nhu cầu Canxi cụ thể như sau:

  • Trẻ nhỏ từ 0 – 1 tuổi: 400 – 600 mg / ngày
  • Trẻ em 1 – 10 tuổi: 800 mg / ngày
  • Thanh thiếu niên 11 – 24 tuổi: 1200 mg / ngày
  • Người trưởng thành 24 – 50 tuổi: 800 – 1000 mg / ngày
  • Người cao tuổi: 1200 – 1500 mg / ngày
  • Phụ nữ mang thai: 1200 – 1500 mg / ngày

Ngoài ra, nhu cầu Canxi còn tương quan với lượng phốt pho trong cơ thể mỗi người với tỷ số Ca / P tối thiểu là 0.8 ở mọi lứa tuổi. Lý tưởng nhất là duy trì chỉ số này trong khoảng từ 1 – 1.5.

Các vấn đề thường gặp về lượng Canxi trong cơ thể

Canxi là khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng không phải là hấp thụ càng nhiều càng tốt. Cần phải bổ sung loại khoáng chất này vừa đủ nhu cầu của cơ thể. Dù thiếu hay thừa Canxi thì cũng là vấn đề nghiêm trọng.

Tình trạng thiếu Canxi trong thời gian dài là giảm khối lượng xương gây còi xương ở trẻ em và loãng xương ở người lớn. Trẻ em thiếu Canxi bị kìm hãm không thể phát triển tối đa tiềm năng cơ thể. Phụ nữ có thai không được bổ sung đủ Canxi thì xương sẽ ảnh hưởng đến thai nhi và không đủ lượng sữa cho con bú. Người cao tuổi thiếu Canxi có nguy cơ cao bị bệnh khớp hay thậm chí là gãy xương.

ba bau thieu canxi

Thừa Canxi thường rất hiếm gặp do lượng Canxi thừa sẽ được cơ thể bài tiết ra ngoài. Tuy nhiên, nếu dùng thuốc chứa nhiều Canxi trong thời gian dài thì sẽ khiến cơ thể kém hấp thụ sắt, kẽm, magie và phốt pho. Bên cạnh đó, nồng độ Canxi trong máu cao còn làm tăng nguy cơ sỏi thận và sỏi niệu quản.

Biểu hiện thiếu Canxi của cơ thể

Canxi không chỉ là khoáng chất hình thành xương mà còn giữ nhiều vai trò quan trọng khác trong cơ thể. Đây là chất đóng vai trò quan trọng đối với hoạt động của hệ thần kinh và hệ tim mạch. Do đó, những ai thiếu Canxi thường có những dấu hiệu sau:

  • Mất ngủ: Tình trạng này có thể xuất hiện do cơ thể thiếu Canxi. Ngoài ra, cũng có trường hợp có thể ngủ đúng giấc như giấc ngủ nông nên thức dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi.
  • Bị chuột rút: Dấu hiệu ban đầu của tình trạng thiếu Canxi, bởi vì Canxi kết hợp với magie và Vitamin D có tác dụng điều chỉnh xung điện để giảm các cơn co giật cơ. Co cứng cơ có thể xuất hiện ở các khu vực như đùi, cánh tay và nách.
  • Khô da: Một trong những dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu hụt Canxi.
  • Móng tay yếu: Thiếu Canxi dẫn đến cấu trúc móng không bền vững nên rất giòn và dễ bị gãy.
  • Chóng mặt: Tình trạng hoa mắt, chóng mặt trong vài giây sau khi đứng dậy có thể di nồng độ Canxi trong đường huyết giảm.
  • Dễ nổi cáu: Một trong những nguyên nhân dẫn đến tính khí thất thường có thể là do thiếu Canxi. Khi thiếu hụt loại khoáng chất này, năng lực thần kinh bị suy giảm dẫn đến chứng hay quên, đau đầu và hay nổi cáu vì khó chịu.
  • Vấn đề đại tràng: Polyp đại tràng có thể hình thành xuất phát từ nhiều nguyên nhân, trong đó di truyền và chế độ ăn thiếu Canxi là hai yếu tố phổ biến nhất.
  • Dậy thì muộn: Nữ giới thiếu Canxi có khả năng bị dậy thì muộn.
  • Triệu chứng kinh nguyệt tăng lên: Nữ giới thiếu Canxi sẽ gặp những triệu chứng như rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, căng thẳng, mất tập trung,… xuất hiện với tần số thường xuyên và nghiêm trọng hơn.
  • Vấn đề về răng: Những vấn đề như bé bị sâu răng hay chậm mọc răng so với các bạn đồng trang lứa xuất phát từ tình trạng thiếu hụt Canxi.
  • Loãng xương: Vấn đề này thường xuất hiện ở phụ nữ mãn kinh. Nguyên nhân là do nồng độ estrogen giảm khiến cơ thể khó hấp thụ Canxi hơn và rút Canxi từ xương để phục vụ nhu cầu của các cơ quan khác.

Bổ sung Canxi như thế nào cho hợp lý?

Cách bổ sung Canxi hợp lý nhất chính là qua chế độ ăn uống. Cần xây dựng chế độ ăn đa dạng và cân bằng. Những thực phẩm chưa nhiều Canxi cần kể đến là: Tôm, cua, đậu nành, sữa, các chế phẩm từ sữa, ốc,… Ngoài ra, cần tránh chế độ ăn dư thừa protein vì sẽ làm tăng đào thải Canxi qua đường tiết niệu vừa gây thiếu Canxi, vừa làm tăng nguy cơ sỏi thận.

thuc pham giau canxi 6

Ngoài ra, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe cũng là một cách để bổ sung Canxi. Nên sử dụng sản phẩm đáp ứng nhu cầu Canxi theo từng lứa tuổi cụ thể. Ngoài ra, cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh tình trạng thừa Canxi.

Bên cạnh đó, thói quen cũng ảnh hưởng đến hiệu quả hấp thụ Canxi. Các chuyên gia thường khuyên rằng không nên lạm dụng rượu bia, cà phê và những chất kích thích khác vì chúng khiến cơ thể hấp thụ Canxi kém hơn.

Cuối cùng, bạn cũng cần lưu ý rằng tình trạng thiếu Vitamin D cũng dẫn đến tình trạng thiếu Canxi. Do đó, cần chú ý việc bổ sung Vitamin D qua việc ăn uống và tắm nắng. Đặc biệt là nên duy trì thói quan tắm nắng buổi sáng vừa để kích thích cơ thể tạo ra nhiều Vitamin D nhằm tăng khả năng hấp thụ Canxi.

Như vậy, vai trò của Canxi là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và cơ thể. Do đó, cần nhận biết từ sớm những dấu hiệu của tình trạng thiếu Canxi để bổ sung nhanh chóng, kịp thời nhất.

Cử nhân Nguyễn Ngọc Thảo có kinh nghiệm 8 năm trong lĩnh vực giảng dạy và nghiên cứu các bệnh lý về cơ xương khớp

We will be happy to hear your thoughts

Leave a reply

Khỏe và Đẹp